Martes 29112016

WARM UP

Por parejas, 3 rondas:

Ida carretilla compañero 1

10 abdominales los dos

Vuelta carretilla compañero 2

10 kipping bar swing

Cada ronda aumenta dificultad

1°carretilla cadera- sit ups-empujes de hombros

2°carretilla hombros-c ups- kipping swing

3° carretilla pies por encima de cabeza- v ups- kipping Pull ups

SKILL

Planche progressions

WOD

Amrap 15′

15 box jumps

10 parallette pass through

5 ring push ups

Sábado 26112016

-AMRAP 5′:

10 air squats

7 ring rows

3 push ups

– 10′ ring muscle ups practise

-AMRAP 7′:

10 squat jumps

7 Pull ups

3 HSPU/ pike push ups

– 10′ ring muscle ups practise

-AMRAP 9′:

10 pistol squats

7 ring muscle ups (escalar adecuadamente)

3 wall climbs

Sábado 19112016

WARM UP

Amrap 2′

10 air squat

8 sit ups

3 push ups

Rest 30″

Amrap 2′

8 goblet squat

6 v-ups/c-ups

3 Hspu (rodillas cajón o pared con kipping)

Rest 30″

Amrap 2′

3 pistols cada pierna

4 hollow rocks

3 hspu (pies cajón o pared estrictos)

SKILL

Handstand walk

WOD

Amrap 20′:

3 t2b

5 up-downs

8 L/C-sit to tuck planche

10grasshopper (izquierda + derecha= 1)

Martes 15112016

WOD 1

3 rondas:

10 shoulder taps

8 kipping (1a serie)/ k2e (2a)/ T2b (3a)

6 rolling squat jumps

100 m run

STRENGTH 

5×5 russian dips (weighted if possible)/ (scale: parcial dips)

Entre series

10 band pull apart

20 hollow rocks

WOD 2

Amrap 7′

1 rope climb (legless if possible)

10 box jumps