Jueves 22092016

STRENGTH

6×5 ring dips, lastrados si es posible

Entre rondas 1 rope climb

WOD

For time

50 shoulder taps

Acumular 1′ hollow

40 box jumps

Acumular 1′ hollow

30 t2b

Acumular 1′ hollow

20 Pull ups

Acumular 1′ hollow

10 burpees

EXTRA

Por parejas

5 rondas

12 back extension

10 band Pull apart

 

Jueves 15092016

WARM UP

3 rondas por calidad

5 burpees

10m bear walk

5 hollow rocks/ 15″ hollow

10m cangrejo

SKILL

Handstand walk

WOD

Escalera 10-1:

Hspu

Pistols squats

Elevated feet ring rows

EXTRA

4 rondas

Acumular 30″ en tuck plank

10 banded shoulder flexion (from hollow position)

10 banded face pull

Martes 13092016

SKILL

Wod prep

WOD

Emom 16′

1’s: max stric ring muscle up (escalar adecuadamente)

2’s: 6 burpees Box jumps

3′: max stric hspu (escalar adecuadamente)

4′: 18 K2E

Score: muscle ups + hspu repes

ACCESORY

amrap 5′

Complex:

1 c-up/2 v-ups/4 hollow rocks